开云体育上半身也会习尚性地前倾以免挤压后腰-开云(中国大陆) Kaiyun·官方网站

发布日期：2024-06-22 08:51    点击次数：106

不知从什么时候起开云体育，似乎今夜之间，全国齐骨盆前倾了。网上娇傲出多样教学视频，热点视频下也时时有许多网友在跟练打卡、检阅身形。

不外，骨盆前倾到底是什么问题呢？你果然需要为了骨盆前倾这样贫寒吗？此次，让咱们张开聊一聊。

什么是骨盆前倾？

骨盆上接脊柱，下连着两条大腿的股骨，不错视为东谈主体骨骼的中轴。东谈主是直立行走的动物，那么表面上骨盆应该有一个中立位，让躯干和双腿齐相对垂直于大地。而骨盆前倾，顾名想义，即是当你按照平淡习尚站马上，骨盆这个“盆”向躯壳的前线歪斜了。

不外，东谈主的站姿不老是一成不变的，骨盆自己也具有一定的行径度，是以必须是平淡的削弱站姿下，骨盆上前歪斜到一定的进度能力判定为“骨盆前倾”。可是这个进度怎样界定，却是众说纷繁。

古早的自测设施中，有一种是让东谈主背靠墙壁站立，若是后腰不错容纳一拳，就讲明有骨盆前倾。这个设施其实很容易有误判，因为东谈主的腰椎自己有上前的生理鬈曲，而臀部又不会一马幽谷，是以这种设施很容易把正位的骨盆误判为骨盆前倾。

另一种设施叫作念托马斯测试，是让东谈主躺在桌上，双腿在桌子边际天然下垂，鬈曲其中一条腿，抱膝尽量贴近胸部，若是另一条腿随从抬起、无法不绝保持平放，则判断可能有骨盆前倾。这个自测设施天然看起来比前一个靠谱，但其有用性也存在争议[1]，是以仍然是仅供参考。

图片开首@Matthew Marcus

临床上判断骨盆歪斜进度也有多种设施，有一种设施是在骶骨终板中点与股骨头之间的中点划出连线，测量其与垂直轴造成的夹角[2]，还有一种设施是洞开髂前上棘和髂后上棘，测量连线与水平轴造成的夹角[3]。简而言之，即是在骨盆上找到一个不错秀气骨盆位置的参考线，然后将其与水平线简略垂直线之间的夹角大小看成判断骨盆歪斜进度的依据。

看起来似乎挺严谨可靠的对不合？可是在践诺诈骗中，不同的照顾选用的参考值法度并不斡旋。

骨盆口头有远大的个体互异，就像花盆有宽窄浅深一样，每个东谈主的骨盆步地也不换取，甚而控制齐不十足对称。这就意味着，在骨盆上中式参考线判断骨盆角度时，会被骨盆步地影响其准确性，还需要联接其他理会详尽判断[4]。

不同步地的骨盆，右侧骨盆髂前上棘ASIS和髂后上棘PSIS的连线与水平线的夹角可达到23°，但它其实和左侧骨盆一样，齐处于中立位。图片来自参考文件[4]

骨盆前倾的理会

骨盆前倾之是以引起革新，天然不仅仅因为骨盆姿势的变化，还因为它引起了一系列的改动。如前文所言，骨盆上接脊柱，下连腿骨，是东谈主体骨骼的中轴。当中轴过度旋转时，通盘这个词东谈主的身形也会因此发生污蔑。

骨盆上前歪斜，骨盆上方的脊柱也会随着上前杰出，是以骨盆前倾时时随同着腰椎过度前凸，这使得骨盆前倾的东谈主时常领有过于凹下的后腰和与体脂率不匹配的过于杰出的小腹；

而为了符合前凸的腰椎，保持直立身形，上半身也会习尚性地前倾以免挤压后腰，于是许多骨盆前倾的东谈主按照自以为的中立位站马上，其实通盘这个词上半身齐是前倾的；

前倾的上半身让重点也向躯壳前线偏移，为了保管躯壳的牢固，大腿前侧的肌肉承担了更多负重，是以骨盆前倾的东谈主时常有更发达的大腿前侧肌肉；

前倾的骨盆把臀部向后顶了出来，加上腰椎前凸导致后腰凹下，两相增减之下，骨盆前倾的东谈主时常领有在视觉上过分杰出的翘臀；

设想一下尿急时并腿的姿势，当你并腿时，骨盆会自可是然地变得前倾，雷同地，骨盆前倾时，也会带动两腿并拢、内旋，导致膝盖被动向中线逼近（称作膝内扣简略膝外翻）；

大腿内旋、膝盖内扣时，小腿则会天然地向两侧分开，是以骨盆前倾严重时会发现小腿向外弯折，赠给站姿下脚后跟受膝盖的胁制而难以并拢；

在这种躯壳前倾、膝盖内扣、小腿分开的站姿下，脚底板的凹下也即是足弓难以理会作用，是以骨盆前倾的东谈主还时常伴有足弓塌陷的问题，也即是俗称的扁平足。而由于这种站姿导致的重点前移，前脚掌内侧的压力过大，又容易导致第一跖趾谬误（大脚趾下方的谬误，俗称大脚骨）痛楚、拇外翻等问题。

骨盆前倾自己其实并不属于临床疾病，而被以为是“身形问题”，是以它无数时候仅仅让东谈主产生外貌浮躁，却并不导致径直的躯壳毁伤。但时辰深入，这些错位的身形也可能让部分肌肉不胜弥远的负重而劳损，理会为特定部位的痛楚。平淡融会时，部分肌肉、骨骼和谬误也更容易因为发力形势的极度而发生融会毁伤。

天然，当身形问题过于严重，影响到躯壳的平淡功能时，骨盆前倾也会成为需要颐养的问题。

怎样搪塞骨盆前倾？

看到这里你会不会想，既然骨盆前倾和这样多身形问题干系，那么我惟有耀眼把骨盆摆到正位，这些问题不就齐治丝益棼了？

试一试，你就会发现没那么浅薄。

骨骼说到底仅仅支架，它指向什么标的，摆出什么姿势，齐靠肌肉的牵引。是以无数时候，骨盆前倾本体上依然因为肌肉力量和长度的不平衡。另外，一些疾病和先天发育高出也可导致骨盆前倾[5]。

前文所列举的多种身形问题，天然和骨盆前倾同期存在，但有些可能我方即是骨盆前倾的原因，有些可能是其他原因导致骨盆前倾后出现的四百四病。是以，检阅骨盆前倾成为了一个令东谈主休戚各半的难题。

值得侥幸的是，健康东谈主的骨盆前倾是肌肉力量和长度不平衡的问题，这意味着不错通过试验、拉伸等形势修正肌肉间的不平衡，达到缓解或检阅骨盆前倾的缱绻。可难点也在这里。练过肌肉的东谈主齐知谈把肌肉练出来有多难，不仅需要日积月聚、金石可镂的戮力，科学的养分摄入，更需要针对特定的肌肉、掌抓正确的发力姿势和幸免代偿。

而关于平凡东谈主来说，即便有充足的时辰元气心灵，有填塞高的清爽和恒心，明确自身的身形问题、找到需要加强和削弱的肌肉、掌抓正确的发力形势也齐是难点。是以——找靠谱的专科东谈主士（有天禀的健身教学、康复理疗专科时期东谈主员等）襄助吧！

参考文件

[1]Vigotsky AD, Lehman GJ, Beardsley C, Contreras B, Chung B, Feser EH. The modified Thomas test is not a valid measure of hip extension unless pelvic tilt is controlled. PeerJ. 2016;4:e2325. Published 2016 Aug 11. doi:10.7717/peerj.2325

[2] Devlin, V.J., Chapter 10 - Radiographic assessment of the spine, in Spine Secrets Plus (Second Edition), V.J. DEVLIN, V.J. DEVLIN^Editors. 2012, Mosby: Saint Louis. p. 70-79.

[3]Falk Brekke A, Overgaard S, Hróbjartsson A, Holsgaard-Larsen A. Non-surgical interventions for excessive anterior pelvic tilt in symptomatic and non-symptomatic adults: a systematic review. EFORT Open Rev. 2020;5(1):37-45. Published 2020 Jan 29. doi:10.1302/2058-5241.5.190017

[4]Preece SJ, Willan P, Nester CJ, Graham-Smith P, Herrington L, Bowker P. Variation in pelvic morphology may prevent the identification of anterior pelvic tilt. J Man Manip Ther. 2008;16(2):113-117. doi:10.1179/106698108790818459

[5]Sparrey CJ, Bailey JF, Safaee M, et al. Etiology of lumbar lordosis and its pathophysiology: a review of the evolution of lumbar lordosis, and the mechanics and biology of lumbar degeneration. Neurosurg Focus. 2014;36(5):E1. doi:10.3171/2014.1.FOCUS13551

规划制作

作家｜飞刀断雨 医师

审核丨纪刚河北医科大学第一病院骨科副主任医师

规划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林